Thérapie pour adulte

Prenez soin de vous, explorez vos émotions, comprennez votre histoire de vie : La thérapie pour adulte est un espace confidentiel et bienveillant pour vous recentrer, surmonter les difficultés, et mieux vous comprendre. Ensemble, avançons vers un équilibre intérieur et un épanouissement personnel.

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Qu’est-ce que la thérapie pour adulte ?

A qui s'adresse cette accompagnement ?

La thérapie individuelle, également appelée psychothérapie individuelle, est un processus collaboratif entre un individu et un thérapeute professionnel. Cette forme de thérapie vise à aider la personne à comprendre et à surmonter ses problèmes personnels, émotionnels ou comportementaux.

Quels sont les principaux objectifs ?

Lors d’une séance de thérapie, plusieurs objectifs sont visés pour vous aider à surmonter vos difficultés et améliorer votre bien-être. Voici les principaux objectifs sur lesquels nous allons travailler ensemble :

Comprendre et explorer vos préoccupations

L’un des premiers objectifs est de vous aider à exprimer et à comprendre ce que vous ressentez, ainsi que les problèmes qui vous préoccupent. Cela peut inclure des sentiments de stress, d’anxiété, de tristesse, ou des difficultés dans vos relations. L’idée est de prendre le temps de vous écouter pour bien cerner ce qui vous dérange et pourquoi.

Identifier les schémas de pensée et de comportement

Nous chercherons à identifier les schémas récurrents dans vos pensées, émotions et comportements qui peuvent avoir un impact négatif sur votre vie. Cela peut être des croyances limitantes, des réactions automatiques ou des habitudes qui ne vous servent plus. L’objectif est de prendre conscience de ces schémas pour pouvoir les modifier.

Développer une meilleure gestion des émotions

L’un des grands objectifs de la thérapie est de vous aider à mieux gérer vos émotions. Que ce soit la colère, l’anxiété, la tristesse ou même la joie, nous travaillerons ensemble pour vous aider à reconnaître et à exprimer vos émotions de manière saine et constructive, afin qu’elles ne prennent pas le dessus.

Apprendre des stratégies de résolution de problèmes

Nous travaillerons sur des techniques et des outils pour vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez, que ce soit dans votre vie personnelle, professionnelle ou relationnelle. Vous apprendrez à aborder les difficultés de manière plus constructive, en développant votre capacité à prendre des décisions éclairées.

Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi

Un objectif important de la thérapie est de renforcer votre estime de vous-même et votre confiance en vos capacités. Nous aborderons ensemble ce qui peut nuire à votre image de vous-même et comment cultiver un regard plus bienveillant et réaliste sur vos forces et vos faiblesses.

Améliorer la communication et les relations interpersonnelles

Que ce soit avec votre partenaire, votre famille, ou vos collègues, la communication joue un rôle essentiel dans vos relations. Un autre objectif de la thérapie est de vous apprendre à mieux communiquer vos besoins et vos sentiments, et à mieux écouter l’autre, afin d’améliorer vos interactions.

Promouvoir la pleine conscience et l’auto-compassion

La thérapie peut aussi vous aider à être plus présent dans l’instant, en pratiquant des exercices de pleine conscience. Cela vous aide à réduire le stress et à mieux gérer les émotions. Nous travaillerons également sur l’auto-compassion, c’est-à-dire apprendre à être plus bienveillant envers vous-même, surtout dans les moments difficiles.

Atteindre des objectifs de vie personnels

Une autre dimension de la thérapie est de vous aider à définir ce que vous souhaitez atteindre dans votre vie, que ce soit sur le plan personnel, professionnel ou relationnel. Nous établirons ensemble des objectifs clairs et réalistes et vous accompagnerons dans leur réalisation.

Favoriser le changement et la croissance personnelle

Un objectif fondamental de la thérapie est de vous permettre de grandir et de vous développer en tant qu’individu. Cela inclut d’apprendre de nouvelles compétences, de modifier des comportements nuisibles et de renforcer votre résilience face aux défis de la vie.

Accepter et gérer les transitions de vie

Les transitions (comme un divorce, un changement de carrière, la perte d’un proche, ou un déménagement) peuvent être sources de stress. L’objectif est de vous accompagner dans ces périodes de changement pour vous aider à mieux les gérer et à en sortir plus fort(e).

En résumé, lors de chaque séance, les objectifs sont d’explorer vos préoccupations, de mieux comprendre vos schémas de pensée et de comportement, d’améliorer la gestion de vos émotions, de renforcer l’estime de soi, d’améliorer la communication, et de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs de vie. L’objectif global est de vous aider à mieux vous comprendre et à développer des stratégies pour mener une vie plus épanouie et équilibrée.

Les moyens d'actions

Lors d’une séance de thérapie, plusieurs outils et moyens d’action sont utilisés pour vous accompagner dans votre cheminement et pour vous aider à surmonter les difficultés que vous rencontrez. Voici les principaux moyens que nous allons utiliser ensemble pendant nos séances :

L’écoute active

L’un des outils principaux est l’écoute active. Pendant chaque séance, je serai entièrement à l’écoute de vos paroles, mais aussi de vos émotions et de vos non-dits. L’idée est que vous vous sentiez compris(e) dans votre vécu et vos expériences, sans jugement. Cela permet de créer un espace sécurisé et de mieux comprendre ce qui se passe en vous.

Les exercices pratiques

Pour vous aider à avancer, je vais vous proposer des exercices à faire, aussi bien pendant la séance qu’à la maison. Par exemple, nous pourrions travailler sur des techniques de relaxation pour réduire le stress, des jeux de rôle pour explorer des situations difficiles, ou encore des exercices d’écriture pour clarifier vos pensées et émotions. Ces exercices permettent d’appliquer ce que nous abordons en séance dans votre quotidien.

Les techniques de relaxation et de gestion du stress

Si vous ressentez de l’anxiété ou du stress, nous utiliserons des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la pleine conscience, ou la visualisation. Ces outils permettent de réduire la tension et de vous aider à revenir au moment présent, ce qui est essentiel pour pouvoir réfléchir calmement aux situations que vous traversez.

La reformulation

Je vais reformuler ce que vous dites de manière à vous permettre de mieux comprendre vos propres pensées et sentiments. Cela permet de clarifier ce que vous ressentez ou ce que vous souhaitez vraiment, et d’apporter de la clarté dans des situations complexes.

L’exploration des schémas répétitifs

Nous allons identifier ensemble certains schémas de pensée ou de comportement qui se répètent dans votre vie, que ce soit dans vos relations, dans votre manière de vous percevoir ou dans vos réactions face à certaines situations. Ces schémas sont souvent des mécanismes appris, et nous allons travailler à les comprendre pour pouvoir les changer.

Les outils de gestion des émotions

Nous allons aussi explorer vos émotions et apprendre à les identifier, à les comprendre et à les exprimer de manière saine. Des outils comme la gestion des émotions et l’auto-compassion vous permettront de mieux vivre vos ressentis sans les réprimer, ni les laisser vous submerger.

Les discussions exploratoires

Je vais vous poser des questions ouvertes et exploratoires pour vous aider à creuser davantage dans votre vécu et à prendre du recul sur certaines situations. Ces questions visent à ouvrir la réflexion et à explorer vos valeurs, vos croyances, et vos besoins. Elles permettent de mieux comprendre pourquoi vous réagissez d’une certaine manière et comment vous pourriez aborder les choses différemment.

Le travail sur la confiance et la relation thérapeutique

La relation que nous établissons est très importante pour votre progression. Je m’engage à être une ressource fiable, bienveillante et non jugeante, ce qui vous permettra de vous ouvrir plus facilement. Vous apprendrez aussi à faire confiance à votre propre jugement, à vos capacités et à vos ressources internes.

Le développement de compétences comportementales

Lors de certaines séances, nous travaillerons sur des compétences spécifiques, comme la gestion des conflits, la prise de décision, ou l’affirmation de soi. Ces compétences vous permettent de mieux interagir avec les autres et de mieux gérer les situations stressantes dans votre vie.

La définition d’objectifs et la mise en action

Au fur et à mesure de la thérapie, nous définirons des objectifs clairs que vous souhaitez atteindre. Nous élaborerons des plans d’action concrets pour vous aider à avancer, avec des étapes réalisables, tout en ajustant au fur et à mesure si nécessaire.

L’utilisation de la pleine conscience et de la méditation

Dans certains cas, nous pourrons intégrer des pratiques de pleine conscience ou de méditation. Ces pratiques vous aident à mieux comprendre vos pensées et émotions sans jugement, et à vivre pleinement l’instant présent. Elles sont utiles pour la gestion du stress, de l’anxiété, et pour améliorer la qualité de votre vie émotionnelle.

En résumé, lors de chaque séance, vous disposerez de plusieurs outils et moyens pour mieux comprendre votre situation, apprendre à gérer vos émotions, résoudre des conflits intérieurs et extérieurs, et développer des stratégies concrètes pour avancer. L’objectif est que vous repartiez avec des clés et des solutions que vous pouvez appliquer dans votre quotidien pour vous sentir plus serein(e), plus épanoui(e), et mieux équipé(e) face aux défis de la vie.

Bénéfices de la Thérapie Individuelle

Les bénéfices d’une thérapie sont nombreux et variés, en fonction des besoins et des objectifs de chaque personne. Voici les principaux bénéfices que vous pouvez attendre d’un accompagnement thérapeutique :

Meilleure compréhension de soi

L’un des principaux bénéfices d’une thérapie est d’acquérir une meilleure connaissance de soi. Cela inclut la compréhension de vos émotions, de vos pensées et de vos comportements. Vous pourrez identifier des schémas récurrents dans votre vie et comprendre pourquoi vous réagissez de certaines manières. Cela vous aide à mieux comprendre vos besoins, vos désirs, et vos valeurs.

Réduction du stress et de l’anxiété

La thérapie vous offre des outils pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Que ce soit par des techniques de relaxation, de pleine conscience ou de gestion des émotions, vous apprendrez à apaiser vos pensées et à trouver des moyens plus sains de faire face aux défis de la vie.

Amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi

Travailler avec un thérapeute permet souvent de renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. Vous apprendrez à mieux vous connaître et à accepter vos imperfections. La thérapie vous aide à développer une vision plus positive et réaliste de vous-même.

Résolution de conflits et amélioration des relations interpersonnelles

Que ce soit dans votre couple, avec votre famille, ou au travail, la thérapie vous aide à mieux comprendre et gérer vos relations. Vous apprendrez des techniques de communication plus efficaces, à mieux exprimer vos besoins et à résoudre les conflits de manière constructive.

Apprentissage de nouvelles compétences émotionnelles et comportementales

La thérapie vous permet d’acquérir de nouvelles compétences pour gérer vos émotions et vos comportements. Vous apprendrez à être plus assertif, à poser des limites saines, à prendre des décisions éclairées et à mieux gérer les situations stressantes ou conflictuelles.

Gestion des traumatismes et guérison émotionnelle

Si vous avez vécu des événements traumatisants, la thérapie peut vous aider à traiter ces expériences et à guérir émotionnellement. Elle offre un espace sûr pour explorer et traiter des émotions douloureuses, permettant ainsi de libérer les poids du passé et de favoriser la guérison.

Changement de schémas de pensée négatifs

Un autre bénéfice clé est de pouvoir changer des schémas de pensée négatifs ou limitants. Par exemple, la thérapie cognitive-comportementale (TCC) vous aide à identifier et à remettre en question des pensées irrationnelles ou auto-destructrices, afin de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.

Meilleure gestion des émotions

La thérapie vous aide à mieux comprendre et gérer vos émotions. Vous apprendrez à ne pas être submergé par la colère, la tristesse, ou l’anxiété, mais plutôt à exprimer ces émotions de manière saine et appropriée. Cela vous permet de vivre des relations plus équilibrées et de réduire l’impact négatif des émotions sur votre bien-être.

Accompagnement dans les périodes de transition

Les grandes étapes de la vie (comme un divorce, un déménagement, la perte d’un être cher, ou un changement de carrière) peuvent être sources de stress et de confusion. La thérapie vous soutient pendant ces périodes de transition, vous aidant à trouver de la clarté et à traverser ces moments avec plus de sérénité.

Prévention des problèmes futurs

Un autre bénéfice de la thérapie est la prévention. En travaillant sur vous-même et en apprenant à mieux gérer vos émotions et vos comportements, vous réduisez les risques de rencontrer de nouveaux problèmes de santé mentale ou de relations dans le futur. La thérapie vous donne des outils pour faire face aux défis avant qu’ils ne deviennent trop importants.

Croissance personnelle et développement

Enfin, la thérapie favorise la croissance personnelle et le développement. Elle vous aide à atteindre vos objectifs, à surmonter vos peurs et à vivre une vie plus épanouie. Cela inclut l’apprentissage de l’auto-compassion, la découverte de vos passions, et la création d’une vie qui vous ressemble davantage.

En résumé, les bénéfices de la thérapie incluent une meilleure compréhension de soi, la gestion du stress et de l’anxiété, l’amélioration des relations, la guérison émotionnelle, et le développement de nouvelles compétences. Elle peut également aider à renforcer l’estime de soi, à résoudre des conflits internes ou externes, et à vous soutenir dans les périodes difficiles.

Mon approche

Aujourd’hui, je suis convaincu qu’un accompagnement de qualité repose avant tout sur l’écoute de votre singularité, car il existe autant de thérapies que de patients. C’est pourquoi j’ai choisi une approche intégrative, afin de mieux vous accompagner.

En tant que thérapeute intégratif, je suis formé à diverses approches thérapeutiques, ce qui me permet d’utiliser les outils les plus adaptés à vos besoins. Cette démarche favorise la création de liens entre les méthodes couramment employées et, si nécessaire, leur développement ou leur combinaison pour proposer un accompagnement véritablement personnalisé.

Mes outils thérapeutiques : Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), PNL, Thérapie systémique, psycho-généalogie, Analyse transactionnelle, psycho-corporel, et techniques de coaching.

La psychologie intégrative prend en compte l’être humain dans sa globalité, en abordant toutes ses dimensions : physique, émotionnelle, mentale, sociale, énergétique, spirituelle, et de pleine conscience.

En savoir plus sur moi

Relation avec soi-même

Épuisement

Gestion des émotions

Traumatismes

Dépression

Relation interpersonnelle

Confiance en soi

Relation Familiale

Réserver un 1er rendez-vous

Pour une première consultation, je vous recommande vivement d’opter pour une séance d’1h30. Cela nous permettra de prendre le temps d’explorer votre situation en profondeur et de co-construire un parcours d’accompagnement personnalisé, parfaitement adapté à vos besoins et à vos objectifs..

Vous avez également la possibilité de choisir une séance de 45 minutes. Toutefois, cela nécessitera d’aller à l’essentiel pour définir rapidement votre situation et orienter votre accompagnement.

1h30

Présentiel ou distanciel

140

Rendez-vous de suivi

Nous définirons ensemble votre besoin d’accompagnement en fonction de vos objectifs et de vos attentes. Je vous recommande des séances de suivi d’une durée de 45 minutes, espacées d’une à deux semaines, afin de garantir un travail continu et efficace sur vous-même.

Selon vos besoins et vos préférences, vous avez également la possibilité d’opter pour des séances plus longues d’1h30, pour approfondir certains aspects de votre évolution.

45 min

Présentiel ou distanciel

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Comment se déroule un rendez-vous ?

Lors d’une séance de 45 minutes, je veille à ce que chaque séance soit un espace d’écoute bienveillante et de travail sur mesure, toujours adapté à ce que vous ressentez et à vos besoins du moment. Vous êtes libre de parler à votre rythme, et nous avancerons ensemble, pas à pas, vers ce qui vous convient le mieux. Voici comment cela se déroule généralement :

Accueil et mise en confort (5 minutes)

Je commence par vous accueillir et m’assurer que vous êtes à l’aise. Nous prenons quelques instants pour discuter de votre état d’esprit du moment. Si nous avons déjà travaillé ensemble, je pourrai également faire un rapide point sur la séance précédente. Ensuite, je vous invite à me partager vos attentes ou les sujets que vous souhaitez aborder aujourd’hui.

Exploration et travail thérapeutique (30-35 minutes)

Cette partie est le cœur de notre séance. Nous allons travailler ensemble sur vos problématiques ou objectifs à travers :

Une discussion libre ou guidée :

Vous pouvez exprimer vos pensées, vos ressentis, ou revenir sur des expériences importantes.

Des outils et techniques adaptés :

Si besoin, nous travaillerons sur vos pensées et croyances pour mieux les comprendre ou les transformer.
Nous pourrons explorer vos émotions, apprendre à les accueillir ou à les réguler.
Je pourrais également vous proposer des exercices concrets, comme des techniques de relaxation, d’ancrage, ou des visualisations.
Selon vos besoins, nous pouvons aborder des aspects plus symboliques, comme des rêves, des schémas familiaux ou des blocages profonds.

Une mise en perspective :

Nous prendrons le temps d’identifier les prises de conscience ou les avancées réalisées pendant cette séance.

Conclusion et planification (5-10 minutes)

À la fin de la séance :

Je vous propose une synthèse des points importants que nous avons abordés.
Vous pourrez partager vos impressions sur la séance et ce que vous en retenez.
Si cela vous aide, je pourrai vous suggérer des exercices ou des réflexions à faire entre les séances, comme des pratiques de relaxation ou des observations à noter.
Enfin, nous discuterons des prochaines étapes pour continuer à avancer selon vos objectifs.

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